盛心EAP
压力调节
最近我收到一封名叫Lily的职员来信，她在信中倾诉了自己在年底所面临的压力与烦恼：
（来信者Lily：）洪老师，您好，我叫Lily，是一名基层销售。到年底了，团队正全力冲击最后一个季度业绩。因为个人年度销售指标还没完成，领导经常批评我，我感到压力非常非常大，常常怀疑自己能力不足，拖团队后腿。
期间家里人还不断催婚，年底随之而来的各种压力让我喘不过气，头发大把大把地掉，失眠心慌，完全不知道自己该怎么办。
（洪老师：）Lily，你好，认真看完了你的提问，从字里行间我感受到你对业绩担忧、对自己能力的怀疑，还有被催婚的烦躁，看到你希望能对生活和工作有更多的掌控感。面对这样的情形，我们可以做些什么呢？
首先，我们要接纳自己的情绪。有些人一产生负面情绪，就会下意识抗拒，甚至会责怪自己为何产生负面情绪。这样做非但不能让负面情绪消失，反而会陷入无休止的情绪内耗。
业绩完不成，被领导批评，家里各种催婚，这些都是压力源，由此产生了各种负面情绪，这都是非常正常的。承认压力的存在并不可怕，我们可以试着接纳自己的情绪，少一点自责，多一份自我关怀。
接下来，我们可以尝试将压力具体化。我们常常说自己压力很大，这是一种笼统的感觉，我们要把这种笼统感觉细化，具体化：
例如，最高分为10分的话，你会给自己现在所处的压力打几分呢？假设lily你给自己的压力打8.5分，那8.5分里又包含哪些具体压力事件呢？
根据Lily你的描述，业绩完不成、领导批评、家里催婚都是你的压力源，或许你还有其他压力事件。你可以试着将这些事件都具体描述出来。
压力具体化后，我们从4个方面入手，来降低你的压力分数：
第一，回想自己过去有哪些成功的经验？这里可以降低一分。
第二，思考自己有哪些资源对压力事件有所帮助，在哪一些方面可以降低一分。
第三，借鉴同事的经验。多和业绩优秀的同事交流，思考为什么有些同事ta的业绩好？ta有什么经验是我可以借鉴的。然后将这些经验和资源连接起来，去制定一个相应的行动计划。这里又可以降低一分。
第四，我们还可寻找其他减压方式，例如运动、休假、找闺蜜聊天等。多做一些积极正向，让自己感觉变好的事情。
这个过程或许能帮你在缓解压力这件事上找到方向，减少无助感和失控感。
最后，思考一下，你身上最大的一个优点是什么呢？
你能从这个公司成功竞聘，身上肯定具备别人所没有的优势和良好品质。尝试总结自己身上的一些优势，给自己赋能，然后在现有的团队当中最大化地去呈现自己的个人优势，从而带动其他的部分。
每个人都会有面临困难和挑战的时刻，希望Lily你能迈过这道坎，勇敢向前，继续在团队中散发自己独有的光芒。
