压力可以让你感觉疲倦、焦虑、甚至抑郁。虽然有很多办法可以让你逃离压力，但规律性的运动无疑是最有效和最令人愉悦的方式。“大量的研究表明运动可以带来释放压力的益处，” 美国国家运动协会（ACE）的首席运动生理学家，塞德里克·布莱恩特（Cedric Bryant）认为，如果我们能正视这个事实，可以让大家都活得更轻松一些。

背后的原理

运动可以促使大脑释放内啡肽，这是一种可以去除疼痛，产生舒适感和喜悦感的类鸦片物质。它还可以帮助大脑中神经细胞产生其他的神经递质，例如血清素、多巴胺、去甲肾上腺素，这些都可以帮助提升情绪。缺乏这些物质，特别是血清素，可能引起抑郁、焦虑、冲动、敌意以及暴饮暴食。根据发表在《内科学文献》上的一项研究,当患抑郁症的人运动的时候，他们可以提高体内这些天然抗抑郁剂的含量。根据美国国家健康科研中心（NIH）的研究，运动还可以提高人们休息和睡眠质量，提升自我认同感，活力，专注力和记忆力。

运动还可以帮助释放一些负面情绪，比如沮丧、愤怒、烦躁，因此可以提升更多正面的情绪和人生观。周期性的中度运动可以打断和抑郁有关的思维循环。当一个人担心某件事时可能会沉浸在其中不可自拔，从而带来更多的担忧，而抑郁也因此发展起来，但是锻炼可以打破这个循环。最终，运动可以帮助你掌握自己的时间。“不论你是独自运动还是和朋友一起，在压力很大的时候给自己留些时间都是很重要的，”布莱恩特表示，“通过这种方式，运动可以把你的注意力从引起压力的问题上转移到积极的方向。”

减压的手段

几乎所有的运动都可以减压，但下面的这些指导思想可以帮助你找到更有效的方式。选择一个你喜欢的运动。在选择的时候不光要考虑到体力的因素，也要考虑到自己的喜好。“选择更方便和时间上灵活的运动对保持规律运动很重要,” 布莱恩特说，“你还要确定自己要不要做竞技类的运动，比如篮球或网球，或者非竞技性的运动，比如走路、骑车或者上有氧运动课。”你还需要考虑自己是否想要独自运动还是和其他人一起。如果可能的话，每天都要运动。美国公共卫生服务外科医生办公室关于运动和健康的报告建议一星期的大部分时间都保持每天至少做30分钟的运动。”每周运动三到五次就会让你受益匪浅，但是如果你可以每天都投入锻炼的话，你将会观察到更多持续性的压力缓解。考虑到思维和身体的活动，在瑜伽和太极中，你的思维会随着你的身体逐渐增加的肌肉活动逐渐得到休息。“如果你对这类精神元素很感兴趣。

这些形式的锻炼可以帮助你高效地提高管理压力和放松的技巧” 布莱恩特坦言。掌控压力最终都会归结为花时间运动。运动是一个愉快有效的应付生活的烦恼的方式，它可以帮助发展长期持续的能量、信心和能力。