烟草几乎可以损害人体的所有器官，而戒烟则能够有效阻止或延缓吸烟相关疾病的进展。研究发现，戒烟一年后冠心病患者死亡的危险大约可减少一半，而且随着戒烟时间的延长会继续降低。各年龄段戒烟均有益处，而且“早戒比晚戒好，戒比不戒好”。无论何时戒烟，戒烟后均可赢得更长的预期寿命。同时，戒烟还可减少周围人群尤其是家人和同事被动吸烟的危害。

众所周知，吸烟对人的身体健康有害，尤其对一些身体状况不好的人危害更大。但为何烟民认知与行为背离，不趋利避害，依然吞云吐雾？究其原因，主要是禁不住烟瘾的诱惑。所谓烟瘾，包括对吸烟的躯体依赖和心理依赖，躯体依赖主要表现为不吸烟身体很难受，出现没精神、打哈欠等症状。事实上，戒烟行为在很大程度上是一场心理战。

【烟瘾的心理因素】

烟瘾现象主要包括三个环节：吸烟行为、戒断反应和行为满足，随着吸烟愿望一次次地出现，受戒断反应的控制，只能选择不断地吸烟，就这样周而复始，三个环节便构成了一条吸烟成瘾的循环链。很多人认为只要有毅力，就能戒掉。但说到容易做到难，真要戒掉却不那么容易。有数据表明，凭个人意志力戒烟，成功率只有3%左右。

【如何完胜戒烟的心理拉锯战】

一、从思想上认识戒烟的益处

很多烟民都知道吸烟的坏处，但是如果这件事情不是发生在自己的身上，多多少少都存在侥幸心理。多想想戒烟的好处，是可以提高自身的戒烟动机的。首先，戒烟可以更好的维系家庭关系，很多烟民的亲人尤其是配偶和孩子都是反对其吸烟的，戒烟助于他们建立良好关系。其次，戒烟可以成为家人和亲友的好榜样。要知道，长辈抽烟，晚辈模仿；子女抽烟，父母心伤；相互敬烟，两败俱伤。再次，戒烟对于自己的身体健康恢复是很有帮助的。

二、制定科学合理的计划

    戒烟并不简单，尽管很多人持续努力，仍有可能遭遇失败。只有制定切实可行的戒烟计划，为自己设立一些可操作性的目标，才能实现戒烟的持久性。比如说，在戒烟初期控制好自己每天吸烟的量，定期参与体育锻炼，了解当戒断反应出现时候如何应对等。

三、摆脱易引发吸烟的环境

    专家研究发现，与家人和朋友“扎堆”抽烟，相互影响的带动作用非常明显。有的人也想戒烟，但总是碍于情面，担心自己失去友情或者事业。有的人明明已经戒烟了，有时候受不了周围环境的感染，再次复吸。因此，要彻底戒烟，远离那些受诱惑的环境是很重要的。很多戒烟成功的咨询案例表明，当有意识地避开那些可能会产生抽烟机会的应酬，可以帮助自己更好提高地自控力。

四、帮助自己转移注意力

    烟瘾越深，戒烟后越容易产生不适，头脑中经常会产生吸烟的冲动，形成所谓的戒断反应。应对戒烟反应，最重要的是帮助自己转移注意力，比如做深呼吸、喝水、默想、尽量放松肌肉、练瑜珈、打太极、听音乐、看电视等都能够帮你转移注意力。此时多与人交谈，与关心你，愿意倾听的人交谈，也是转移注意力的有效的办法。 

五、寻求专业的支持

    在戒烟期间，如能够得到专业的支持，获得科学的指导，会提高戒烟的成功率。如有需要，可以拨打EAP的电话进行咨询。