这几天挂在热搜的新闻，

让我们再再再次感受到，

世间一切的不确定性。

无论是外部环境突如其来的暴击，

还是工作上，人际关系上的挫折，

都有可能让我们陷入低谷。

作为一个普通人，我们如何度过低谷期，

重获向上的力量呢？

01
相信痛苦是有期限的
当我们处在低谷期时，很容易产生一种永无止境的绝望感，痛苦仿佛是一望无底的深渊……
但事实上，低谷期它就像是一条隧道，往前看是一片黑暗，没有一丝光亮，但是，只要努力把日子一天天往前过，我们总会达到隧道的出口。
同事Lily曾经和我分享她度过低谷期的方法：
“如果我感觉未来很难熬，那就想着，今天重要的任务就是好好吃早餐，午餐，晚餐，然后明天也是如此，后天也是如此……吃完三顿饭，证明这一天我有在好好过。”
“这样，低谷期不再是漫长的煎熬，而是只要把三顿饭吃好的每一天。”
“为什么我要这样做？因为我相信痛苦是有期限的，只要一天天努力过，低谷期总会过去。”
所以，请告诉自己，你的痛苦是有期限的，它可能只是一个星期，一个月，三个月……无论任何时候，你依旧可以掌控生活。

02
不勉强自己马上振作起来
虽然我们知道低谷期总会过去，但无法否认的是，它的确会存续一段时间，特别诸如亲人逝去等重大丧失，你的痛苦感受很难在短时间消失。
在夜深人静的时候，你或许会默默流泪：“已经过去那么久了，为什么我还没有过去呢？为什么我依然感到痛苦呢？”
不要着急，可能我们就是需要更多的时间来度过这长夜。允许自己未来的一段时间里，可能是痛苦的、迷茫的、焦灼的、疲惫的。
没关系的，人生是个长跑，给自己放个假吧。

03
与大自然链接，看看花草树
大自然有着意想不到的疗愈作用，所以走进大自然，看看树木，花草和云朵吧！它们会让你感觉到世间的美好，补充精神能量。
《国际环境与公共健康研究》杂志有一项研究表明，一个人只要花30分钟时间在公园里，即使不走不动，也足以促进身心健康。
在大自然间漫步在促使我们进行身体运动的同时，还可以缓解紧张、平稳血压和心率，改善情绪。
正如古诗曰：“春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪。若无闲事挂心头，便是人间好时节。”
即使心头挂事，美好的大自然也会帮助我们拂去心中的郁郁。
04
如果可以，不要停止工作
当我们处在低谷期，还要保持工作状态是不容易，但如果可以的话，尽量不要停止工作，即使是做一些基础简单的事情。
为什么要这样?
因为低谷期常常伴随着失控感与无力感，而工作可以帮助我们维持秩序感，并从“我能做一些事”中，获得自我效能感。
朋友Coco曾和我说过她的一段经历：
“在那段煎熬日子，我有想过将一切摆烂，什么都不管了。但我想了想，还是尽可能坚持工作。因为在工作的时候，我能感受到自己还能保持有序的感觉，生活无论如何，还有工作为我兜底。”

05
记下你感到开心的小事
在积极心理学的视角中，人类进化让我们更容易记住失败而非成功，大脑天生倾向于关注负面事件，所以，需要我们有意识地，主动地，将经历过的开心的事情记录下来。
生活中，有很多随处可见的快乐，只是有时候，我们将这种快乐被判断为“无价值的”，而现在，我们需要把它们重视起来。
网友@Teddy 写下自己的小日记：
2022/2/27SUNDAY
1. 发现了一首好听的之前没有听过的歌。
2. 别人为我按着电梯门的开键，等我进来。
3. 排队时我那一排最快。


试着观察生活中这些被我们忽视的小事，每天睡前用小本本记下来吧！

06
找多几个人聊聊
在低谷期，我们很容易钻牛角尖，陷入消极思维中，这时候打开自己，和别人聊聊很重要。
因为在倾诉的过程中，我们会缓解一些痛苦的同时，别人的建议有时候也能给予我们新思路。
找谁呢？不要找那些会随意评价你的人。
找你喜欢的，并且让你感到安全的朋友或家人，在对方面前你会很放松，有把握你不会在ta那里得到负面评判，并能够得到情感支持。
最好多换几个人聊聊。反复找同一个人聊，可能会给对方增添心理负担，不妨多找几个人谈谈，而且换一个人还能给你一些新的感触。
07
试着为别人做点事情
我们一个小小的善举会让别人觉得快乐，看到别人发自内心的笑容我们也会觉得开心，这就是善意的力量。
《积极心理学治疗》认为，帮助他人可以将注意力从沉溺于自己负面的想法中转移出来。
当人们的注意力从不健康的想法转移到更健康的行为上时，会帮助培养自我效能感。 
当你处在低谷期，如果你能自我调节，那非常棒；如果不能，那也是很正常的，因为情绪内耗常常会让我们困在某个状态。
这时候你可以找专业的EAP心理咨询师，他们都是有专业背景，多年丰富经验的咨询师，能够无条件地拥抱你的一切。