众所周知，减肥的要义是“管住嘴迈开腿”，“管住嘴”的意思不是不吃，而是吃得健康，如果你最近正处于控制体重的时期，以下建议你可以看看：

1.最好做到每日按时一日三餐，每餐都要减少，两餐之间有饥饿感可以加餐。如果没有按餐进食，可能会吃进一些零食，热量比正餐还要高。

2.禁止一切甜食甜饮料。

3.早餐先吃水果，再吃蛋白质高的食物，如一个鸡蛋或2片瘦肉，最后主食。

4.午餐肉菜（最好炖的肉、不要炒肉）或鱼虾更好（热量更低，有利于减重）、素蔬菜、主食（如果能用豆腐、红薯、煮玉米代替米饭馒头更好）。

5.晚餐水煮蔬菜或凉拌蔬菜，豆腐，一个鸡蛋或少量瘦肉或少量鱼虾。

6.健康零食加餐：10-20粒坚果（一大勺）或一块70%以上的黑巧克力或一个水果或一个酸奶，可以在两餐之间加餐。

7.每天喝水不少于2000ml，一定改变少喝水的习惯。

8.如果接受咖啡，可以早餐后一杯黑咖啡，可以加奶。注意不是速溶咖啡。咖啡去油脂，加速消耗脂肪。

9.保证睡眠，深睡眠分泌的生长激素，对成年人加速分解脂肪有益。

10.坚持锻炼身体。