你是否总是辗转难眠，甚至彻夜失眠？你是否羡慕拥有“倒头就睡”技能的那类人？小编这就为你献上六计良方，亲测有效，从此希望你能跟小编一样，摆脱“入睡困难”这种“疑难杂症”。

1、自我联想法：想象出一幅美轮美奂的场景  

要睡觉了，躺下就不要胡思乱想了，闭上眼睛，脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙，(或者可以选择自己喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有，只有无数闪亮的星星，你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着……于是不知不觉你就睡着了。

2、食物助眠法：热牛奶、百合、小米等  

晚餐可以加些百合、小米等有助睡眠的食物，睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶。

3、自我保护法：抱个抱枕  

还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己。对于这样的情况，可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯吧。

4、运动助眠法：睡前几小时适量运动  

对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，做瑜伽、跑跑步、跳跳绳、打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。

5、关注呼吸法：拨开思绪，关注呼吸  

失眠的最大敌人就是脑中的纷乱思绪。特别是当我们日常生活发生比较大的情绪波动时，我们躺在床上越强迫自己不去想，反而更容易陷入其中。这时，我们可以放弃抵抗，选择把精神集中于自己的呼吸，同时在心中对自己说，放松，先从手指脚趾四肢放松，再到手臂小腿大腿，再到身体肩膀脖子，最后到脑袋。

在这个过程中，你会感觉到身体逐渐在入睡，你会慢慢感觉到疲惫从周围向你蔓延，那些纷乱的思绪也不知道跑哪去了，只剩下关注的呼吸。最后，你便能沉沉睡去。