生活中，我们总会有碰壁的时候，或工作瓶颈，或情感受挫……内心总有那么些小声音：“你好差劲。“你就是不行。”让我们陷入自我怀疑和自我否定的漩涡里。这时，我们需要像关爱别人一样，学会关怀自己。美国心理学家Kristin Neff在《自我关怀》提到，自我关怀和关怀他人一样，是一种能够宽容自己，接纳自己，理解自己的过失和苦难，并坦然接受人无完人这一事实的能力。

如何做到自我关怀？

与内心小声音辩论

我们习惯自我否定后，会难以区分哪些是事实，哪些只是我们的想法。为此，你需要警惕那些责怪、打击自己的声音，并记下来。看着罗列出来的语句，你或许才意识到自己是那么的严苛。同时，列出与这些声音“搏斗“的证据，辩证地认识自己，而不是把想法当作真实。

好好地拥抱自己

有研究表明，善意的肢体动作会影响我们的副交感神经系统，缓和压力激素的分泌。如果当你感到伤心、痛苦，就用双臂搂住自己，好好地抚慰一下。

如关爱他人一样，关爱自己

你可以回忆一下，你是如何安慰自己的亲朋好友的。你会对Ta说些什么，做些什么？如同事向你倾诉工作上的挫折，你会耐心倾听，给对方大大的拥抱，告诉ta你会在身边，与ta一起找到突破的资源和机会。对待自己也是如此，接纳自己的伤心或愤怒，并寻找身边可用的资源，你会发现，你并不是一无所有。