面对那些多变、难预料的情况，新奇、前所未见的事情，我们的“超前思维”常会跑出来提醒我们“前方有坑，小心行事！”让我们有时间思考应对方法。但当其给我们带来焦虑以及不安时，就变成了担忧。过度担忧，甚至会影响我们的生活和工作。那么，怎么可以避免过度担忧呢？

1、 区分“真实担忧”和“假想担忧”

思考一下，你担忧的事情是真实会发生的问题吗？还是目前不存在，但你把结果往最坏方向去想了？你是否把担忧放大了？如有一个新的工作项目，你担心与新的小组成员合不来，开始焦虑，但最后可能是小组成员们配合得很默契。

2、 专注当下可行的，增强掌控感

担忧是因为你对未来的不可控感。适当的未雨绸缪可以，但更重要的是专注当下，找到那些你能即刻处理、解决的部分。当你找到解决的方案或资源，你就会觉得事件是可控的，担忧也会减弱。

3、 练习正念，回归当下

在呼吸训练里，引导语帮助我们专注于自己的呼吸动作或身体感觉，把我们拉回当下、现实，减少思考未来，从而放下忧虑。