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前段时间，“羊了个羊”游戏火遍互联网。

虽说游戏形式并不算多新颖，但因为可爱的画面和极其简单的操作，吸引了无数人为它着迷。

为了通关，有人一玩就是几十次，上百次，吃饭睡觉都还在玩。

有人称它为手机“新型毒品”，容易让人上头，停不下来。

玩了几十盘的“最后一把”后，一不留神几个小时就过去了。

现代生活实在太多诱惑了。

我们一边在日记本上写“自律让人自由”，一边沉迷短视频、玩游戏中。

是我们的意志力太差吗？

人们通常用意志力来管理自己，并认为只要意志力强大，就能自律起来，能压抑住自己放纵的渴望。

但《意志力陷阱》一书认为，这恰恰是很多人无法自律的原因，意志力是不管用的。

你曾多少次试图改变你的生活，但在第二天醒来懊恼地反思自己的懒惰；有多少次想改变一个坏习惯，但坚持两三天后就打回原形。

你设定一个个目标，却发现，给目标后面打钩是多么难的事。

经历多次挫折后，你得出这样的结论：你缺乏意志力，所以没办法自律。

但事实真的是这样吗？

以减肥为例，我们身边有很多想要体重管理的人，但听到的大部分都是减肥失败的经历。

人们在时尚、饮食和健身方面的花费了数十亿美元，但全球人口的平均体重却仍然在增加。

为什么人们越努力，体重却越能长？

科学家们研究了基因、性格、意志力、坏习惯等因素影响，发现大环境的急剧变化是非常重要但易忽略的因素。

工业化后，越来越多的人在室内工作，身体运动量大幅度减少。

几十年信息革命再一次改变生活的环境，人们沉迷于各样的“奶头乐”，例如电子游戏，科技产品，大量的碳水化合物，能够快速被吸收的食物等等。

这些上瘾因子互相影响，最终导致我们持续处在睡眠不足，压力山大，体重超标的状态中。

我们试图用意志力让自己停下来，改掉这些坏习惯，但结果却不尽人意。

用强迫自己的方式去改变是行不通的。

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心理学界有一个观点认为，意志力是一种有限的再生资源，在短时间内，它会随着大量使用而迅速消耗。

所以，当你结束一天的工作，满身疲惫地回到住处，你只想做一些不用动脑的东西，和吃高热量的事物。

大脑中“理智”的声音在提醒：“你记得昨天给自己许下承诺吗：晚上做运动一小时，读书40分钟，学习英语30分钟……。”

但你的意志力在疯狂抵触，不愿意花意志力资源去“启动”你的计划。

人是环境的产物，比起你内心的欲望和意志力，环境对人影响力更大，也更能控制我们的行为。

我们在音乐节上可以连续蹦迪三个小时，但冬日在卧室只想睡一下午；有人家里进门一定要换鞋，有人家里却不用……

每个环境特定的氛围、规则，塑造着人们在环境中的行为和态度。

《镜像思维》中有一个典型案例。

菲奥娜13岁时转学到了新学校。

在上一个学校，同学们都以勤奋，成绩好为荣，而新学校就完全相反，孩子们不爱学习，调皮会玩的学生更受欢迎，认真学习的学生被认为是“书呆子”。

在她转学后的不久的一次课堂上，生物老师说：“全班除了菲奥娜完成得很好之外，其他同学都没有完全作业。”

全班同学齐刷刷地看向她。

那一刻，她没有丝毫被夸奖的骄傲，反而感到惊吓、羞耻和无地自容。

为了融入集体中，菲奥娜慢慢地改变自己努力学习的习惯，作业随便应付，也不关心成绩。

不久之后，她感觉“和班上的同学一样”，再也没有局促的感觉。

菲奥娜为了融入新环境，不惜将自己的学业和前途作为代价。

环境的影响是缓慢而无声，它是一股强大的力量，你可能都没有意识到，改变就已经发生了。

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那如何改变自己的环境，提升意志力呢？

是要换居住环境吗？

不，对于普通人来说，换环境的太损耗精力和时间了。

但我们可以做到：营造一个自我空间的小环境，努力去创造自己的生活。

这是什么意思呢？

我们要有有意识地在日常计划中留出时间，去脱离日常生活、充电以及重置。

比尔·盖茨运用“思考周”来让自己远离日常。每年有一两次，他都要远离尘嚣，专注于思考。

对于忙碌而充实的普通人来说，“断联”一个星期是不太现实，但留给自己一天或半天的时间去休息和思考还是可以的。

在这段时间里，离开你的日常环境，花时间去放松，学习，写日记。

你或许可以：

· 每周抽半天“戒科技产品”。为什么我们明明想完成任务却在刷手机？因为我们大脑中有一个反应链条“只要有空闲时间就拿起手机/平板看看”。
所以，我们需要改变这样的头脑范式：每周抽半天的时间，不查看手机，并远离网络。你可以去公园放松，或去看书思考，去和自己、和你所爱的人重新建立联系。

· 每周回顾一下自己的经历，过得如何，哪些地方你做得好，下周有新的愿望和计划吗？专注于自己的成长和优势。

· 每个清晨，在拿起手机前，先写晨间日记。这时候你的大脑还没有别的杂事塞满，可以好好想想，你当天真正必须要做的事。

这三步看起来虽小，但是能提醒我们，短期和长期想要的生活是什么？比起“压抑”自己去做某事，“动力”能让我们走得更远，坚持得更久。

希望我们都有能力去改善自我的小环境，成为我们想要成为的人。

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