年末将至，伴随着对工作绩效的紧张，生活上各种事情的挤压，很多人的情绪患上“年末综合征”，疲惫，情绪emo，烦乱等……那我们有什么办法，找回活力满满的自己呢？上汽集团工会将带领大家一起快速调整自身状态，从容应对年未快节奏！

01自我觉察——职场工作情绪提升

积极的情绪让我们的工作的效率和质量更高，同时改善我们人际关系，让团队协作更加地顺畅。要想在改善工作情绪，我们可以：

察觉自己的感受。

自我察觉是改善情绪的第一步。你可以记录下情绪发生的时间以及当时的情况，帮助你了解其原因。

尽量以乐观的心态去工作。

上班前尽量避免在家里发生争吵。如果你经常在离开家时感觉心情不错，但却因交通高峰期的问题在到达公司时而感到烦躁不安，那就尝试改变日常生活习惯。为了在到达公司时有一个更好的心情，你是否可以换个时间点去上班，是否可以选择另一条路线，或者是否可以在上班途中听自己喜欢的音乐？

善用期望效应

期望效应又叫皮格马利翁效应。美国著名心理学家罗森塔尔和雅格布森提出，积极的心理暗示能让我们增强信心，激发潜能，改善情绪。所以，我们平时尽量用肯定句对自己说话，夸夸自己，多给自己正面积极的心理暗示。

了解自然的“感受调节剂”。

参加能让你感觉心情更好的活动，例如：和好友聊天，听喜欢的音乐，在阳光灿烂的天气去散步。你可以把“情绪调节剂”的提醒放在钱包里或仪表盘上，当你需要转换心情时，就可以从中选择一项来做。与那些能让你心情变好的人相处。

02 发现美好——为生活注入新能量

生活中，我们也可能遇到不少烦心事，处理不好生活的情绪，也会影响到工作。拥抱生活，拥抱情绪，我们可以：

生活条理化

世界纷繁复杂，我们不仅需要梳理思绪，还要梳理生活。这需要我们做到日常作息有规律、工作有计划，例如，记录和梳理我们每天做的事和需要的时间，再根据重要程度排序，调整。当我们梳理好生活事务，平静了纷繁的思绪，才可以有更多的心力来体会生活的细节，感受生活的美好。

培养钝感力

钝感力意为迟钝的感受力，即人们面对负面情绪的耐力，它倡导人们放缓自己对外界负面信息的反应。当你遇到困难，请深吸一口气，对自己说，“不要太紧张，这件事情只是我人生轨迹里的一颗尘埃。”我们只有把声音调到最小，才能轻装上阵，走得更远。

掌握应对方式

人们在面对压力时的反应有两种：问题应对和情绪应对。问题应对包括接受事实、合理化解释、采取行动、制订计划等；情绪应对则包括逃避、自责、情绪发泄、忍耐等。

问题应对者会更幸福，因为问题应对者在解决问题的同时，减轻了自己和其他当事人的情绪负担。我们在力所能及的范围内行动起来，无论问题是否能被最终解决，在行动过程中，我们情绪能得到极大地缓解。