我们每个人，都有压力过大或是情绪失控的时候，这些都会影响我们的工作和生活。对于过度的压力的侵袭，我们并不是束手无策的，其实我们自己就可以给自己制定一个减压计划。
     该计划有一个总的原则：要找到疏导压力的渠道。当压力和不快的心情得到了适当的疏解，不再积压在心里，在平时工作生活的时候才能够更轻松自如。

     有很多种方式可以使用： 

     1.通过一些陶冶性情的艺术类兴趣爱好，就是琴棋书画一类的，唱歌也行。很多艺术类的活动都能给人发泄感情的空间，不在乎做的多好，关键是既有兴趣，又能抒发情感。

     2.身体/锻炼方面的活动，比如健身，打球，舞蹈，深层放松，做按摩。想象着坏情绪像球一样被打出去，或者随着汗水挥洒出去，会给人一种痛快的感觉。

     3.身边一定要有三两个知心人，让你随时心情不好时都能够打电话或当面向他们分享自己的烦恼。所谓“分享的快乐是加倍的快乐，分担的痛苦是减半的痛苦”。

     4．通过记日记来理清思绪。一个必然规律是，写在纸上的越多，积压在心里的越少。并且在写日记的过程中，人可以自己对过去发生的事总结经验，并更加客观地对待。有时候自己总结出一些警句和座右铭，在关键的时候还能够自我激励呢。 

     5．给自己创造一个愉快的生活环境，比如放音乐，熏香，还有柔和的灯光等等，或者将自己置身于一个令人心旷神怡的自然环境中，从生理上来舒缓紧张的神经。

     6．要了解自己的情绪变化，知道什么样的生理，心理或外部因素会影响自己的情绪，在预测到自己会因为某事陷入情绪低谷时，就可以用上面说的那些方式“打预防针”。当发现自己情绪状态异常时，能及时告知周围的人，使他们支持和理解更好。 

     另外，请时时记住，我们还可以寻找专业人员的帮助，这与我们和同事、朋友间的互相排解心事是不同的，一是受过专业训练的心理咨询师可以提供客观、及时、有效地帮助服务，而且通过和咨询师的交流，我们会更清晰地认识自我，解决问题的能力也会泛化，如果以后再遇到同样或相似的问题，我们可能不需要“拐杖 ”就可以自己解决了，这是我们成长的表现。