在美国，有数百万人被诊断患有心脏和心血管疾病，但他们其实可以通过在日常生活中做出健康的选择而获益。

    医学博士理查德·斯坦说:“虽然服用药物来降低高胆固醇或高血压是必要的，但拥有健康的生活方式也同样重要。她是纽约贝斯以色列医院辛格分部(Beth Israel Hospital)医学系主任，也是美国心脏协会(American Heart Association)的发言人。“在降低健康风险方面，那些见多识广、积极主动的人很有可能避免心脏病和心脏病发作。”

    遵循以下这些建议能帮助处于心脏病风险中的人们降低发病风险，让他们的生活更愉快。

健康饮食

健康的饮食已被证明可以降低患心脏病的风险。

让心脏保持健康的饮食:

•每天吃2杯新鲜水果和2.5杯蔬菜。

•用橄榄油或其他植物油代替黄油或人造黄油来减少饱和脂肪和反式脂肪。

多吃鸡肉和鱼肉，少吃红肉。

•吃6盎司谷物，其中至少3盎司应该吃全麦面包和谷类食品。

•限制或杜绝快餐，因为快餐里加的往往是让心脏高负荷的盐、糖和脂肪。

•如果你喝酒，那就要适度饮酒——男性一天不要超过两杯，女性一天不要超过一杯。

•将盐/钠的摄入量限制在2300毫克

•每天喝三杯脱脂或低脂牛奶或奶制品

多锻炼

有规律的锻炼可以保持你的心脏和身体其他部位的健康。

为你的生活增添更多的活力:

•如果你久坐不动或患有慢性病，在开始锻炼计划之前，请咨询你的医生。

•慢慢开始，逐渐增加运动量，每周大部分时间每天进行30到60分钟的适度锻炼。

•每周做几次举重和伸展运动。

停止吸烟

吸烟是心脏病的主要危险因素。

无烟生活:

•决定戒烟并设定戒烟日期。如果你失败了，那就再试一次。成功的戒烟者平均“戒烟”九次。

•向医生咨询有关戒烟辅助工具的信息，如贴片、吸入器和咨询/支持程序。

学会放松

长期的愤怒和压力会损害你的心脏。

为了更好地应对生活的压力:

•看到人生要用积极的态度，不要消极。

•每天静坐15到20分钟，深呼吸。

•每天给自己留点时间。读一本书，听音乐或享受一个爱好。

监测你的健康

涉及到你心脏健康的问题时，你要积极主动。要做到与你的医疗服务提供者合作，通过跟进他/她对你高血压和胆固醇的治疗来降低你患心脏病的风险。

“否认是心脏病发作的头号风险因素，”斯坦博士说。“如果你是男性，如果感到胸痛，或者呼吸急促、头晕，胸部有灼烧感，请立即拨打911。”如果你能在这些症状开始的同一小时内赶到医院，就有可能预防心脏病发作或降低损害。