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优化疫情防控,心里却“更紧张”了莫慌,这里有3招助你心态调节!

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近日,全国多地陆续优化调整疫情防控措施,有些人很快欣然接受,有些人感到猝不及防,我们该如何调整心态呢?

一、当下形势我有点适应不过来,时常感到恐慌、焦虑,怎么办?

l 接纳自身的情绪。允许自己在面对奥密克戎前,产生紧张、焦虑情绪,理解这些是当前情况下的正常情绪

l 减少阅读各种疫情信息,关注积极信息。进行适度的“网络隔离”,避免沉迷于相关信息,限制自己观看负面新闻的时间(每天尽量不要超过半小时),抽出更多时间来关注生活中自己可以掌控的、积极的事情。

l 适度运动。适度运动不仅可以提高身体免疫力,也能够缓解紧张的情绪。

l 家人、朋友是你坚强的后盾。发挥社会支持系统的作用,多与家人、亲友、同事接触和联系,把内心的情感表达出来,合理寻求理解和支持。

二、万一自己阳了,心态怎么调整?

第一步,首先是要接纳自己感染奥密克戎这件事,包括因此可能会产生的情绪。确诊阳性后,自己产生担心、慌张、失眠等都是正常反应我们要从心理上接纳事实,并关注由此带来的情绪和身体变化。
步,要积极吃药休息,增加自己对身心健康的掌控感,相信我们的身体和心理都会得到康复。
步,让自己心情好起来心情好身体也好得快。寻找一些放松的训练方法,如腹式呼吸、肌肉放松等训练方法,多关注积极的信息。如果自己调节,心理状况没有明显改善,要及时寻求EAP的帮助。

三、恢复后重返工作岗位,如何调整自己状态?

经历新冠之后重返工作岗位可能并非易事,需要仔细规划和管理,以确保你做好复工的准备,以下是注意事项:

l 与上司沟通自己的健康状况。

l 如果觉得自己的身体健康适合复工,请咨询医生或单位的职业卫生人员,以获得重新开始工作的许可。

l 与上司讨论复工计划,在一段时间内逐渐增加你的工作量(也称为“分阶段复工”),并定期进行评估。复工时,可以调整自己的工作模式,例如开始和结束工作的时间、居家工作等。

l 如果你认为自己的病情可能会长期影响工作,请咨询医生和上司,以便根据国家政策和法律要求进行必要的调整。

最后,如果你还是对此感到恐慌、焦虑,欢迎预约EAP咨询师,他们会给到你“一对一”的咨询。

 

 

 

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