近日，全国多地陆续优化调整疫情防控措施，有些人很快欣然接受，有些人感到猝不及防，我们该如何调整心态呢？

一、当下形势我有点适应不过来，时常感到恐慌、焦虑，怎么办？

l 接纳自身的情绪。允许自己在面对奥密克戎前，产生紧张、焦虑的情绪，理解这些是当前情况下的正常情绪。

l 减少阅读各种疫情信息，关注积极信息。进行适度的“网络隔离”，避免沉迷于相关信息，限制自己观看负面新闻的时间（每天尽量不要超过半小时），抽出更多时间来关注生活中自己可以掌控的、积极的事情。

l 适度运动。适度运动不仅可以提高身体免疫力，也能够缓解紧张的情绪。

l 家人、朋友是你坚强的后盾。发挥社会支持系统的作用，多与家人、亲友、同事接触和联系，把内心的情感表达出来，合理寻求理解和支持。

二、万一自己阳了，心态怎么调整？

第一步，首先是要接纳自己感染奥密克戎这件事，包括因此可能会产生的情绪。确诊阳性后，自己产生担心、慌张、失眠等都是正常反应。我们要从心理上接纳事实，并关注由此带来的情绪和身体变化。
第二步，要积极吃药休息，增加自己对身心健康的掌控感，相信我们的身体和心理都会得到康复。
第三步，让自己心情好起来。心情好身体也好得快。寻找一些放松的训练方法，如腹式呼吸、肌肉放松等训练方法，多关注积极的信息。如果自己调节，心理状况没有明显改善，要及时寻求EAP的帮助。

三、恢复后重返工作岗位，如何调整自己状态？

经历新冠之后重返工作岗位可能并非易事，需要仔细规划和管理，以确保你做好复工的准备，以下是注意事项：

l 与上司沟通自己的健康状况。

l 如果觉得自己的身体健康适合复工，请咨询医生或单位的职业卫生人员，以获得重新开始工作的许可。

l 与上司讨论复工计划，在一段时间内逐渐增加你的工作量（也称为“分阶段复工”），并定期进行评估。复工时，可以调整自己的工作模式，例如开始和结束工作的时间、居家工作等。

l 如果你认为自己的病情可能会长期影响工作，请咨询医生和上司，以便根据国家政策和法律要求进行必要的调整。

最后，如果你还是对此感到恐慌、焦虑，欢迎预约EAP咨询师，他们会给到你“一对一”的咨询。